Едва ли е нужно да се повтаря, че здравословният начин на живот е добър. Много от нас имат заседнала работа, която допринася за влошаване на стойката и външния вид като цяло, и няма време за фитнес. Въпреки това, можете да спортувате у дома. Това не изисква почти никакви специални инструменти. Въпреки че, ако имате желание, можете да направите симулатор за преса със собствените си ръце. Това ще помогне за укрепване на основните мускули. Но нека поговорим за всичко по ред.
Общи понятия и информация
Може да се каже със 100% сигурност, че мускулите на Ядрото могат да бъдат напомпани без симулатори и каквото и да е оборудване. Наистина е. Например, за това има хоризонтална лента, с която можем да повдигнем краката си в завеса. Ефективното упражнение обаче изисква определена база. Достатъчно е да намерите подходяща опора за краката и пресата може да започне да се люлее на пода. Всичко това за дълго времеизвестен. Но факт е, че симулаторът за абсорбция "направи си сам" ще помогне за повишаване на ефективността на обучението и нивото на комфорт. Това са доста важни фактори, които не бива да се пренебрегват. Сега нека да преминем към практическата част на тази статия и да разгледаме основните точки.
Какво е римски стол?
Сигурно сте чували за тази популярна тренировъчна машина много пъти. Като цяло има много имена: „римска дъска“, „римска пейка“и т.н. Но независимо от това, дизайнът е един и същ навсякъде и следователно работят едни и същи мускули.
Според легендата, подобен атлетичен снаряд се появява в Рим. Гладиаторите първи започнаха да го използват, за да изпомпват пресата. Може би това е вярно, а може би не, днес никой не може да каже със сигурност. Но във всеки случай ще се опитаме да направим подобен симулатор за пресата със собствените си ръце. В това няма нищо трудно. Нуждаете се от определен инструмент и материал. Но нека поговорим за всичко по ред.
Подготвителна работа
Дизайнът на римския стол, представен в тази статия, включва работата на атлет с тегло не повече от 90 килограма. Ако тежите малко повече, тогава рамката трябва да бъде направена от по-дебели ъгли и тръби с по-голям диаметър. Що се отнася до инструмента и материала, ще намерите почти всичко във вашата работилница. Ако няма нищо, тогава можете да помолите приятели или съседи за него, в краен случай - да го наемете.
КаквоЩо се отнася до материала, за производството на "римския стол" се нуждаем от 3,5 метра метална тръба, дъска или фибран 1000x400 см, малко плътна гума от пяна, както и крепежни елементи (гайки и болтове). Необходимият инструмент е приблизително следният: бормашина с бормашини, мелница и заваръчна машина. Друг важен момент: ще ви трябват чертежи на симулатори. Това ще ви помогне да се придържате максимално към размерите и конструктивните характеристики на снаряда.
Монтажна работа
Е, сега нека преминем директно към сглобяването на модула. В повечето случаи има смисъл да се направи предна подпора с височина 50-80 см. В същото време, за да се даде стабилност на снаряда, е желателно предната подпора да се наклони навън. Дължината на щангата за закрепване на краката е фиксирана директно под спортиста. Тъй като височината на всеки е различна, е желателно да се направи регулируема. Някои чертежи на симулатори предполагат твърдо закрепване, други - шарнирни, тоест подвижни. Дължината на краката на симулатора се избира индивидуално и може да варира от 40 до 70 см. Не е препоръчително да се правят крака, които са твърде високи. По-добре е да спрете на около 50-60 см. Желателно е да се направят гумени подложки по краищата на тръбите, което леко ще увеличи стабилността. По-добре е допълнително да укрепите централния багажник с шал. Ние свързваме всички метални части на рамката една към друга чрез заваряване.
Как да направите симулатор: важни подробности
Ако никога досега не сте правили заваряване, тогава този процес може да бъде поверен на специалист, илиопитайте се да направите всичко сами. Но е желателно да се тренира на някакъв скрап. Моля, имайте предвид, че дъската на "римския стол" се състои от няколко части, поради ъглите на наклон. По-добре е да го закрепите към основата с болтове. Болтът трябва да премине през дъската, тръбата и монтажната плоча. Такава връзка ще се окаже много надеждна, но все пак трябва да затягате гайките от време на време.
Какво друго трябва да направите е да покриете подпорите с гума от пяна. Това е необходимо, така че нищо да не притиска крайниците по време на упражнението. Всъщност под дъската можете да поставите гума от пяна и да я плъзнете с подходящ материал. Като цяло, черупката е готова за употреба.
Гимнастическо видео и всичко за него
Снаряд, наречен гимнастически валяк, се появи много отдавна. По дизайн е много прост, но въпреки това е много ефективен. Разбира се, докато работите с гимнастически валяк, работи не само пресата, но и някои други мускули. Въпреки това, много спортисти го използват като основен инструмент за обучение и наистина върши страхотна работа. Днес има различни дизайни на гимнастически ролки. По-специално се променя броят на колелата, което гарантира висока стабилност. Що се отнася до производството, такъв елементарен симулатор може да бъде направен сам много бързо. Да видим как.
Сглобяване на гимнастически валяк
И така, ключовият елемент в нашатаслучаят е едно или повече колела. Диаметърът им не трябва да бъде по-малък от 10-20 см. Освен това е важно да изберете опция, която би ви позволила удобно да поставите четките, така че да не докосват пода по време на упражненията. Като опция - свалете колелото от бебешката количка или велосипеда. Това би било напълно разумно решение. Между другото, препоръчително е да вземете две еднакви колела наведнъж, което ще ви позволи по-ефективно да поддържате баланс по време на работа.
Ще ви трябва и тръба. Дължината му трябва да бъде около 30 см, а диаметърът му трябва да бъде около 3-3,5 см. Що се отнася до материала, няма голяма разлика, можете да дадете предпочитание както на метал, така и на пластмаса. Във всеки случай такива симулатори за коремните мускули са доста здрави и надеждни. Тръбата в нашия случай играе ролята на ос и трябва да пасне под отворите на колелата.
Домашен тренажор за преса: рецензии
Днес можете да видите огромен брой отзиви и препоръки от домашни майстори за производството на спортно оборудване. И така, тренажорите за пресата заемат не последното място в този списък. Например, има много инструкции как да си направите домашно приготвени тренажори за изпомпване на мускулите на ядрото. Отзивите отбелязват, че най-лесният и бърз вариант е гимнастически валяк. И най-трудната от черупките е призната от мнозина като пълноценна пейка или "римски стол".
Ако говорим за нещо посредствено, тогава знаещите хора препоръчват префикс към шведската стена. Като цяло в прегледите на любители спортисти винаги има съветинаправете такива черупки сами, а не купувайте. Особено ако тренирате у дома.
По принцип сега знаете как да си направите симулатор за коремни мускули. В този процес няма нищо трудно, основното е да имате желание и търпение. Ако нещо се обърка, опитайте отново и ще можете да направите приличен и ефективен треньор.
